Mindset voor vadersMotivatie trainen als vader:
Motivatie trainen als vader:
gewoontes winnen het altijd.
Motivatie om te trainen als vader komt en gaat. Wat blijft werkt, zijn vaste gewoontes. Dit zijn de 5 principes waarmee ik 7 jaar consistent train, naast een fulltime baan en twee kids.
7 jaar consistent getraind
-15 kg vetmassa verloren
3 of 4x
/week naast gezin en baan
/week naast gezin en baan
2 kids sterkste pap van de klas
Herken je dit?
Als vader wil je wel trainen, maar de motivatie om te trainen schiet er steeds bij in. Je begint elke maandag opnieuw. Maar ergens tussen het werk, de kids en de bank verdwijnt het plan weer. Dinsdag was het te druk. Woensdag was je te moe. Donderdag had je het kunnen doen, maar toen was het gevoel er niet meer.
Dat was ik ook. Op mijn 33e woog ik 102 kilogram. Drukke baan, jonge kids, nul energie. Het probleem was niet dat ik te lui was of te weinig wil had. Het probleem was dat ik wachtte op motivatie die nooit op het juiste moment kwam. Pas toen ik stopte met wachten en een systeem bouwde, veranderde er iets.
5 principes voor motivatie en discipline als vader
Motivatie als vader is grillig. Je hebt het op maandag, maar op donderdag na een lange vergadering en een huilende peuter is het nergens te bekennen. Hieronder de vijf dingen die mij hielpen om toch te blijven trainen, ook op de dagen dat ik er echt geen zin in had.
1
Agenda
Agenda
Zet het in je agenda, anders gebeurt het niet.
Ik zet mijn training in mijn agenda alsof het een vergadering is. Elke week opnieuw. Niet omdat ik altijd zin heb, maar omdat ik weet wat er gebeurt als ik wacht op een goed moment. Dat moment komt namelijk niet.
Voor mij is dat 06:00 's ochtends, voordat de kids wakker zijn. Misschien werkt een ander tijdstip beter voor jou. Dat maakt niet uit. Wat telt is dat je het vastlegt en er niet meer over nadenkt.
Kies een vaste tijd. Behandel het als een afspraak die je niet afzegt.
2
Gewoon
doen
Gewoon
doen
Een slechte training is beter dan geen training.
Ik heb trainingen gedaan van twintig minuten terwijl de rest van de dag al fout liep. Deed ik het toch. Niet omdat het geweldig was, maar omdat de gewoonte belangrijker is dan de perfecte sessie.
Vaders die wachten op de perfecte omstandigheden, trainen zelden. Vaders die gewoon gaan, ook als het niet ideaal is, bouwen iets op. Na een paar weken merk je dat de drempel lager wordt. Niet omdat het makkelijker wordt, maar omdat het normaal wordt.
Mis je een keer? Geen probleem. Mis nooit twee keer achter elkaar.
3
Vergelijken
Vergelijken
Vergelijk jezelf niet met anderen op internet.
Dat ik net begon met trainen vergeleek ik mezelf met mensen op Instagram. Mijn beginpunt tegen hun hoogtepunt. Dat werkt niet. De enige vergelijking die zin heeft: jij nu tegenover jij zes weken geleden.
Schrijf op wat je doet. Gewicht, herhalingen, hoe je je voelt na de training. Na zes weken kijk je terug en zie je dat je verder bent dan je dacht. Dat is de enige maatstaf die telt als je wil werken aan je motivatie als vader.
Houd bij wat je doet. Kleine vooruitgang is echte vooruitgang.
4
Identiteit
Identiteit
Stop met proberen. Begin gewoon.
Er was een moment waarop ik stopte met denken “ik ga proberen vaker te trainen” en begon te denken “ik ben iemand die traint.” Klinkt als een klein verschil. Is het niet.
Als je jezelf ziet als iemand die traint, ga je ook trainen. Je hoeft dan niet meer elke keer opnieuw te beslissen of je zin hebt. Het is gewoon wie je bent. Dat geldt ook voor voeding, voor slaap, voor alles wat je gezondheid raakt.
Zeg niet “ik probeer.” Zeg “ik doe het.” Dat verschil merk je na een paar weken.
5
Je kids
Je kids
Je kinderen zien wat je doet.
Op de dagen dat ik echt geen zin heb, denk ik aan mijn kids. Ze zien wat ik doe. Ze kopiëren het. Niet wat ik zeg, maar wat ik doe. Als ik op de bank blijf zitten, leren ze dat. Als ik opstaat en train, leren ze dat ook.
Dit is niet bedoeld als schuldgevoel. Het is juist het tegenovergestelde. Het is de reden waarom ik er elke keer weer voor kies. Niet voor mijzelf alleen, maar omdat ik wil dat ze zien wat mogelijk is als je ergens voor kiest.
Train ook voor de dagen dat jijzelf het niet ziet zitten. Je kinderen zien het wel.
“Ik had geen slechte wil. Ik had het verkeerde systeem.”Sander, oprichter Sterke Vaders
Motivatie trainen als vader: wat werkt echt
De meeste tips over motivatie zijn geschreven voor mensen zonder kinderen, zonder drukke baan en zonder een agenda die al vol zit voordat je wakker bent. Dit is wat ik zelf heb geleerd na zeven jaar trainen als vader.
💪
Bouw een gewoonte, geen doelstelling
Doelen motiveren je om te starten. Gewoontes zorgen dat je doorgaat. Focus op het herhalen, niet op het resultaat.
🕑
Maak de drempel zo laag mogelijk
Sportkleding de avond ervoor klaarleggen. Training van 20 minuten is genoeg. Hoe kleiner het excuus, hoe groter de kans dat je gaat.
🧠
Accepteer dat het niet altijd goed voelt
Soms is een training zwaar en voel je je erna niet beter. Dat hoort erbij. Het gaat niet om het gevoel, het gaat om het feit dat je ging.
👪
Gebruik je gezin als reden, niet als excuus
Veel vaders zeggen “geen tijd door de kids.” Ik zeg: de kids zijn precies de reden waarom ik niet stop. Sterkere vader, meer energie, beter voorbeeld.
Klaar om te beginnen?
De mindset is één helft. Het schema is de andere. Download het gratis 3-daagse fitnessschema voor drukke vaders.
Download gratis schema →Gratis · Direct beschikbaar · Geen gedoe