Mijn verhaal
Van 102kg papperig naar 87kg sterk: als fulltime vader
Ik ben Sander. Fulltime vader, fulltime baan, en toch 4x per week trainen. Dit is hoe ik het deed, en hoe jij het ook kunt.
7 jaar
van start tot nu
−15 kg
vetmassa verloren
4x / week
trainen naast gezin
2 kids
sterkste pap van de klas
Herken je dit?
30-40 jaar, vader van jonge kids, drukke baan. Ooit was ik zwaarder dan 100kg, papperig, mentaal en fysiek ongezond. Bier na werk, chips voor de TV, kleren strak om de buik. Ik wist dat het anders moest, maar had geen idee waar te beginnen.
Mijn transformatie in cijfers
30 jaar
102 kg: Bankhanger
Papperig, 5 push-ups max. Chips, bier, geen beweging.
33 jaar
85 kg: Kids geboren
Ochtendtraining gestart. 06:00-06:40, voordat de kids wakker zijn.
37 jaar
87 kg: Sterk en fit
Sterkste pap van de klas. Meer energie, minder stress, overhemden ruim op de buik.
"Jij kunt hetzelfde. Dit is geen genetica. Dit is keuzes maken: dag na dag."
Sander, oprichter Sterke Vaders
Wat het mij opleverde
✓Kids tillen zonder hijgen
✓Overhemden strak op borst, ruim op buik
✓Beter slapen, minder stress
✓Meer energie na een lange werkdag
✓Zomer 2021: shirtloos op het strand
✓Mijn kinderen kopiëren mijn discipline
De 4 leugens die drukke vaders tegenhouden
Ik geloofde ze allemaal. Tot ik ze één voor één doorprikte.
1
"Ik heb geen tijd"
Ik stond om 05:45 op. Training om 06:00. Klaar om 06:40. Voordat de kids wakker zijn.
2
"Anderen hebben betere genen"
Ik vergeleek mijn dag 1 met iemands hoogtepunt. Fout. Vergelijk alleen week 1 jij met week 12 jij.
3
"Ik ben te oud / te zwaar"
Week 1: 0 pull-ups. Week 12: 8 pull-ups. Klein beginnen = momentum opbouwen.
4
"Morgen begin ik écht"
10 push-ups vandaag = meer dan 100 squats "morgen". Momentum wint altijd van perfectie.
Wat ik deel op Sterke Vaders
🧠
Mindset & vaderschap
Hoe ik werk, kids en groei balanceer. De gouden regel: training als eerste afspraak.
Disclaimer: Ik ben geen personal trainer of diëtist. Alles op Sterke Vaders zijn persoonlijke ervaringen en hacks: geen medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of professional voor medische vragen.
📘
Gratis Startersgids
3-daags schema + mindset + voeding sneak peek. Direct downloaden.
Download gratis →