Concentration Curls

De concentration curl is de meest directe bicepisolatieoefening die er bestaat. Je zit op een bank, de werkende elleboog rust tegen de binnenkant van de dij en van daaruit krul je de dumbbell omhoog. Die positie maakt het fysiek onmogelijk om met de romp of schouder te compenseren. De biceps doet het werk, punt.

Namelijk dat is precies het verschil met staande varianten zoals de Dumbbell Curl of de Barbell Curl. Bij die oefeningen vraagt het vasthouden van een correcte techniek actieve discipline van je romp en schouders. Bij de concentration curl neemt de dijbeensteuning die verantwoordelijkheid over. Daarvoor is dit de oefening bij uitstek als je de verbinding met de biceps wilt versterken of krachtverschillen tussen links en rechts wilt corrigeren.

Bovendien traint de concentration curl de biceps in een licht voorwaarts gekantelde positie, waardoor de lange kop van de biceps extra wordt uitgerekt aan het begin van de beweging. Vervolgens geeft dat een iets andere spierprikkel dan een staande curl en maakt het de oefening complementair aan zwaardere varianten. Ten slotte is dit een oefening die je met relatief licht gewicht volledig gecontroleerd kunt uitvoeren, ook op het einde van een zware armtraining.