Fitness materiaal thuis: wat heb je écht nodig (en wat niet)?
In dit artikel
Transparantie: sommige links in dit artikel zijn affiliatelinks. Als je via die links iets koopt, ontvang ik een kleine commissie, zonder extra kosten voor jou. Ik link alleen naar producten die ik zelf gebruik of heb getest. Mijn mening wordt daar niet door bepaald.
Toen ik zeven jaar geleden begon met thuistraining, gaf ik zo’n 200 euro uit: een yogamat, een paar dumbbells, kettlebells en weerstandsbanden. Niet slecht voor een beginset, maar achteraf had ik met de helft net zoveel vooruitgang geboekt.
Na zeven jaar weet ik precies wat zijn geld waard is en wat je gerust kunt overslaan. Dit artikel gaat je waarschijnlijk een paar honderd euro besparen.
Kun je zonder materiaal trainen?
Technisch gezien wel. Met je eigen lichaamsgewicht kun je borst, rug, benen, core en schouders aanpakken. Voor een beginner is dat ook prima genoeg om mee te starten.
Maar eerlijk? Sommige oefeningen zijn gewoon een stuk fijner met echte gewichten. Een deadlift met een kettlebell voelt anders dan dezelfde beweging nabootsen met een rugzak vol boeken. Een pull-up aan een echte bar is een andere ervaring dan hangen onder een tafel. Het werkt allemaal, maar het ene is comfortabeler en motiveert meer om het vol te houden.
Mijn advies: begin met trainen, ook als je nog niets hebt. Maar schroom niet om na een paar weken te investeren in een paar basisitems. Het hoeft niet veel te kosten.
De 5 items die het wel waard zijn
Dit zijn de vijf dingen die ik zelf gebruik en zonder twijfel aanraad.
Item 1
Mijn favoriet
Mijn favoriet
€30 – €80
Kettlebells
Mijn meest gebruikte materiaal. Een kettlebell van 16 en een van 24 kilo dekt voor mij bijna alles af: swings, presses, rows, lunges. Veelzijdiger dan dumbbells, neemt minder ruimte in, en de bewegingen voelen functioneler aan. Begin met een gewicht dat uitdagend is maar waarbij je techniek goed blijft.
Item 2
€40 – €120
Dumbbells
Voor isolatieoefeningen zoals curls, lateral raises en triceps extensions zijn dumbbells gewoon fijner dan kettlebells. Een verstelbare set of een paar vaste gewichten van 10 tot 20 kilo is voor de meeste mannen een goede startpositie. Niet per se nodig naast kettlebells, maar een nuttige aanvulling als je het budget hebt.
Item 3
Meest veelzijdig
Meest veelzijdig
€20 – €35
Weerstandsbanden
Goedkoop, licht en verrassend effectief. Handig als extra weerstand bij push-ups en squats, maar ook als warming-up voor schouders en heupen. En als je pull-ups nog aan het opbouwen bent, helpt een band als assistentie. Een set van drie tot vijf banden kost je 25 euro en past in een la.
Item 4
€15 – €30
Yogamat
Voor vloeroefeningen. Geen speciale mat nodig, een standaard van 6 tot 8 millimeter dik doet precies wat het moet doen. Je rug en knieen merken het verschil direct.
Item 5
Gratis
Gratis
€0
Timer-app op je telefoon
Voor intervaltraining, rust bijhouden en tabata-sessies. De standaard timer die al op je telefoon staat werkt prima. Geen extra app nodig, zeker geen smartwatch.
Bonustip: gymringen. Ik heb zelf ook een set houten ringen aangeschaft en dat is misschien wel de meest onderschatte aankoop die ik heb gedaan. Ze zijn licht, compact en je kunt ze overal ophangen, aan een boom in de tuin, aan het speeltoestel van de kids, of aan een balk op vakantie als er geen fatsoenlijke sportschool in de buurt is. Dips, rows en push-ups aan de ringen zijn een stuk zwaarder dan je denkt. Iets om te overwegen als je je training verder wilt uitbreiden.
Complete thuisgym onder de €100
Als je de basis wilt hebben om direct mee aan de slag te gaan, kom je met onderstaande set al een heel eind:
| Item | Prijs |
|---|---|
| Kettlebell (16 kg) | ca. €40 |
| Weerstandsbanden (set) | ca. €25 |
| Yogamat | ca. €20 |
| Totaal | ca. €85 |
Wil je verder uitbreiden? Voeg een tweede kettlebell toe van 24 kilo en een set dumbbells. Dan heb je voor onder de 200 euro een thuisgym waarmee je jarenlang vooruit kunt. Alles daarboven, een bankje, kabelmachine of loopband, is voor de meeste thuistrainers gewoon overkill.
Wat ik zelf gebruik na 7 jaar thuistraining
Mijn complete thuisgym op dit moment:
- Dumbbells in vier gewichten: 3, 5, 8 en 10 kilo
- Kettlebells van 8, 12 en 16 kilo
- Weerstandsbanden in drie sterktes: soft, medium en hard
- Gymringen
- Yogamat
- Foamroller
Die laatste gebruik ik niet om te trainen, maar om na het trainen de spieren los te maken. Heerlijk na een zware sessie.
Totale investering: opgebouwd over zeven jaar, nooit in één keer aangeschaft.
Wat ik niet meer heb en ook niet mis: een ab roller, een balance board en losse gewichtsschijven die ik toch nooit gebruikte.
Wat je absoluut niet nodig hebt
Loopband of hometrainer. Tenzij je specifiek gericht bent op cardio en buiten lopen echt geen optie is, is dit volledige overkill. Pakt enorm veel ruimte en kost je 300 tot 1000 euro. Voor vetverlies en kracht is het niet nodig.
Multi-gym station. Die grote combinatiemachines met kabels en hefbomen. Ze zien er indrukwekkend uit, kosten 500 tot 2000 euro, en na drie maanden staat het te verstoffen. Voor hetzelfde geld koop je iedere twee weken zeven jaar lang nieuwe weerstandsbanden, of ga je drie tot vijf jaar naar de sportschool.
Duur sporthorloge als startinvestering. Ik gebruik zelf een Garmin en ik vind het prettig om bij te houden hoe mijn trainingen verlopen. Maar als beginner heb je het echt niet nodig. Een stopwatch en een notitieboekje zijn voldoende om progressie bij te houden. Een sporthorloge kan je wel een duwtje in de juiste richting geven, maar of dat het geld waard is, hangt volledig van jezelf af. Koop het pas als je weet dat je het consistent gaat gebruiken.
Dure merk-sportkleding als startinvestering. Ga eerst trainen. Als je drie maanden consistent bent, mag je iets leuks kopen. Je prestaties hangen niet af van een sportbroek van 80 euro.
Simpele stelregel: koop niets tenzij je het nu direct kunt gebruiken voor je huidige trainingsniveau. Niet voor wat je over een jaar misschien nodig hebt.
Wil je weten welk schema het beste werkt bij deze aanpak? Download mijn gratis startersgids. Daarin staat ook welk materiaal je als beginner wel en niet nodig hebt, per fase van je training.
Disclaimer: de informatie in dit artikel is gebaseerd op persoonlijke ervaring en algemeen beschikbaar onderzoek. Het is geen voedingsadvies en vervangt geen advies van een diëtist of arts. Twijfel je over jouw persoonlijke voedings- of supplementenbehoefte? Raadpleeg dan een gekwalificeerde professional.
