Mountain Climbers

Mountain Climbers nemen de stabiliteit van de gewone Plank en voegen er een flink hoger tempo aan toe. Vanuit de planktpositie breng je afwisselend de knieën richting de borst, in een ritme dat aan rennen op de plaats doet denken. Daardoor verandert een statische core oefening in een dynamische beweging die ook de hartslag flink opjaagt.

Bovendien is die combinatie van core stabiliteit en conditie precies wat mountain climbers onderscheidt van de meeste andere buikspieroefeningen. Namelijk de romp moet stabiel blijven terwijl de benen in een hoog tempo bewegen, vergelijkbaar met Shoulder Taps in Plank maar dan met de benen in plaats van de armen. Daardoor is deze oefening zowel een core training als een conditieprikkel in één beweging.

Vervolgens lenen mountain climbers zich uitstekend voor circuits en finishers, omdat ze geen materiaal vragen en in korte tijd een hoge hartslag opbouwen. Wie merkt dat de heup begint te schommelen bij hoger tempo, gaat echter te snel: net als bij de schoudertikken blijft rompcontrole altijd belangrijker dan snelheid.

Ten slotte combineert deze oefening goed met andere dynamische bewegingen zoals Burpees in een conditieblok. Daardoor is mountain climbers een veelzijdige oefening die zowel in een core schema als in een conditieschema past.